Blij alcoholvrij
Geschikt voor mensen...die willen minderen met alcohol
Inhoud
Het doel van de module is om u te helpen om grip te krijgen op uw alcoholgebruik. Deze module behandelt de belangrijkste onderwerpen die relevant zijn bij alcoholproblemen. Denk aan onderwerpen als inzicht in eigen gebruik, het in kaart brengen van risicosituaties en zelfcontroletechnieken. In elke sessie krijgt u informatie, u leest de oefeningen van voorbeeldcliënten en gaat zelfstandig aan de slag met een of meerdere oefening(en). Aan het eind van de module heeft u praktische handvatten om beter om te gaan met sociale druk, trek en uitglijders. Ook heeft u vaardigheden aangeleerd om risicosituaties in de toekomst het hoofd te kunnen bieden.
Voor wie?
De module is ontwikkeld voor volwassenen die te veel drinken en als gevolg hiervan problemen ondervinden op verschillende levensgebieden. De module kan zelfstandig worden doorlopen.
Opzet
- Wat is er aan de hand?
- Moeilijke situaties
- Wat kan ik doen?
- Omgaan met sociale druk en trek
- Uitglijders
- Hoe nu verder?
Bronnen
De module is gebaseerd op:
- Protocol voor verslaving vanuit de Cognitieve Gedragstherapie.
- Community Reinforcement Approach (CRA)
- Achilles Leefstijltrainingen
Lekker slapen
Geschikt voor mensen...die beter willen slapen
Inhoud
Het doel van de module is om u te helpen bij slaapproblemen. De module behandelt de belangrijkste onderwerpen die relevant zijn bij de behandeling van slaapproblemen. Denk aan inzicht in slaappatronen, een goede slaaphygiëne, de rol van piekeren en het belang van ontspanning en beweging. In elke sessie krijgt u informatie, u leest de oefeningen van voorbeeldcliënten en gaat zelfstandig aan de slag met een of meerdere oefening(en). Aan het eind van de module heeft u minder last van (de gevolgen van) slaapproblemen. Ook heeft u vaardigheden aangeleerd om verkeerde slaapgewoontes in de toekomst te voorkomen.
Voor wie?
De module is ontwikkeld voor volwassenen met milde slaapproblemen. De module is zelfstandig te doorlopen.
Opzet
- Welkom
- Wat is slaap?
- Goede nachtrust
- Lekker bewegen, goed slapen
- Oneindig schaapjes tellen
- En nu verder?
Bronnen
De module is gebaseerd op:
Van Somber naar Super
Geschikt voor mensen...die verdrietig zijn en beter in hun vel willen zitten
Inhoud
Het doel van de module is om u van uw somberheidsklachten af te helpen.
De module behandelt de belangrijkste onderwerpen die relevant zijn bij somberheid. Denk aan inzicht in negatieve gedachten, het belang van ontspanning, structuur aanbrengen, activiteiten inplannen en werken aan een positief zelfbeeld. In elke sessie krijgt u informatie, u leest de oefeningen van voorbeeldcliënten en gaat zelfstandig aan de slag met een of meerdere oefening(en). Aan het eind van de module heeft u praktische handvatten om beter om te gaan met somberheid. Ook heeft u vaardigheden aangeleerd om lastige situaties in de toekomst het hoofd te kunnen bieden.
Voor wie?
De module is ontwikkeld voor volwassenen met somberheidsklachten. De module kan zelfstandig worden doorlopen.
Opzet
- Welkom
- Super positief
- Super actief
- Super ontspannen
- Super gestructureerd
- Super blij met jezelf
Bronnen
De module is gebaseerd op:
- Het protocol voor depressie van de Cognitieve Gedragstherapie
- Multidisciplinaire Richtlijn Depressie (tweede revisie) 1.0
- National Health Services (nhs.uk).
Minder Piekeren
Geschikt voor mensen...die af willen van tobben en piekeren
Inhoud
Het doel van de module is dat u controle krijgt over uw gepieker.
De module behandelt de belangrijkste onderwerpen die relevant zijn bij de behandeling van overmatig piekeren. Denk aan inzicht in piekergedrag, uitdagen van piekergedachten, technieken om piekeren tegen te gaan en gedragsexperimenten zoals het piekerkwartier. In elke sessie krijgt u informatie, u leest de oefeningen van voorbeeldcliënten en gaat zelfstandig aan de slag met een of meerdere oefening(en). Aan het eind van de module heeft u meer controle over piekeren en tobben.
Voor wie?
De module is ontwikkeld voor volwassenen die last hebben van ongecontroleerd gepieker. De module is zelfstandig te doorlopen.
Opzet
- Wat is er aan de hand?
- Kan ik mijn problemen oplossen?
- Wat kan ik doen als ik pieker?
- Wat denk ik?
- Ik ga het helemaal anders doen!
- En hoe nu verder?
Bronnen
- Multidisciplinaire richtlijn Angststoornissen (Tweede revisie). Richtlijn voor de diagnostiek, behandeling en begeleiding van volwassen patiënten met een angststoornis. Utrecht: Trimbos-instituut.
- Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten 1 – G.Keijsers, A. van Minnen & K. Hoogduin
Fluitend naar je werk
Geschikt voor mensen...die meer plezier willen hebben in hun werk
Inhoud
Het doel van de module is dat u minder stress ervaart op het werk. De module besteedt aandacht aan de belangrijkste onderwerpen die een rol spelen bij werkstress. Denk aan negatieve denkpatronen, assertief gedrag en de balans tussen werk en privé. In elke sessie krijgt u informatie, u leest de oefeningen van voorbeeldcliënten en gaat zelfstandig aan de slag met een of meerdere oefening(en). Aan het eind van de training is uw houding ten opzichte van werk en privé verbeterd en zijn de stressklachten afgenomen. U heeft veranderingen aangebracht in uw dagelijks leven en meer inzicht gekregen in gevoelens, gedachten en gedrag die een rol spelen bij het ontstaan van stress. Ook heeft u verschillende vaardigheden aangeleerd om stressvolle situaties in de toekomst het hoofd te kunnen bieden.
Voor wie?
De module is ontwikkeld voor volwassenen die werkstress ervaren en kan worden ingezet vanuit de 1e lijn. De module kan zelfstandig worden doorlopen.
Opzet
- Welkom
- Weg met de stress
- Hoe ga ik om met stress?
- Assertief de stress te lijf
- Ontspannen aan het werk
- Voortaan fluitend naar je werk
Bronnen
De module is gebaseerd op meerdere bronnen die zich richten op werkstress en burn-out:
Betrokken omgeving
Geschikt voor mensen...mantelzorgers om inzicht te bieden in hun rol
Inhoud
Het doel van de module is om mantelzorgers inzicht te bieden in hun rol als mantelzorger en vaardigheden aan te leren om beter om te kunnen gaan met lastige situaties. Deze module behandelt meerdere onderwerpen die relevant zijn voor een mantelzorger. Denk aan draaglast en draagkracht, communicatie, grenzen aangeven en negatieve denkpatronen. In elke sessie krijgt de cliënt informatie, leest de oefeningen van voorbeeldcliënten en gaat aan de slag met een of meerdere oefening(en). Aan het eind van de module heeft de cliënt minder last van vermoeidheid of somberheid. De cliënt heeft meer inzicht gekregen en vaardigheden aangeleerd om lastige situaties in de toekomst het hoofd te kunnen bieden.
Voor wie?
De module is ontwikkeld voor mantelzorgers: volwassenen die onbetaald zorg verlenen aan een naaste (bijvoorbeeld familie of een partner) met psychische problemen. Het is een preventieve behandeling die zelfstandig kan worden doorlopen. De behandeling kan worden ingezet vanuit preventie maar ook vanuit de 1e of de 2e lijn. De online module kan worden gecombineerd met f2f gesprekken voor een complete behandeling. Het voordeel van de module is dat het de zelfredzaamheid van de cliënt vergroot en dat het de therapeut minder tijd per cliënt kost.
Opzet
- Welkom
- Wat is mantelzorg?
- Draaglast en draagkracht
- Grenzen
- Denken, voelen, doen
- Communicatie
- Sociale steun
- En nu verder?
Bronnen
De module is gebaseerd op:
- Draaiboek van de cursus Betrokken omgeving van het preventie team van Dimence.
- Steunpunt mantelzorg
- Mezzo, Landelijke Organisatie voor Mantelzorg en Vrijwilligerswerk
Indigo Brabant & GGZ Oost Brabant nodigen u uit om voor verschillende problemen een zelfhulp training te volgen via Online Zelfhulp.
Het volgen van een training is gratis. Om maximaal voordeel uit de training te halen is het belangrijk dat u er serieus mee bezig bent. Zo is het belangrijk om voldoende tijd en aandacht aan de training te besteden en deze helemaal af te ronden. Hieronder ziet u welke trainingen beschikbaar zijn en voor welke klachten en problemen de training geschikt is. Klik op de naam van een training voor meer informatie erover.